Conheça alguns dos responsáveis por brecar a sua evolução nos treinos:
A mesma rotina, sempre: fazer todos os dias a mesma aula ou treino de musculação ou ginástica na academia não são exatamente "amigos". Dar uma sacudida nos treinos e variar força o corpo a se adaptar, e com a adaptação vem a evolução. Mas atenção: não é para mudar tudo de uma vez. Isso deve ser lento e gradual.
Cargas e ordem iguais: existe uma regra básica que diz que, se você consegue fazer mais do que o número de repetições previstas no seu treino, é hora de aumentar a carga. Se insistir em usar sempre a mesma carga, você não estará desafiando o seu corpo. Varie a ordem dos exercícios também.
Sempre a mesma velocidade: claro que todos têm um ritmo no qual se sentem confortáveis, mas é exatamente esse o problema. Se você se sente sempre assim, tenderá a relaxar e aí... Saia da zona de conforto ao menos uma vez por semana. Se você corre, comece com 30 s a 60 s de sprint até chegar a pelo menos 1 min em um ritmo mais acelerado. Repita isso de quatro a oito vezes durante o treino.
A mesma rotina, sempre: fazer todos os dias a mesma aula ou treino de musculação ou ginástica na academia não são exatamente "amigos". Dar uma sacudida nos treinos e variar força o corpo a se adaptar, e com a adaptação vem a evolução. Mas atenção: não é para mudar tudo de uma vez. Isso deve ser lento e gradual.
Cargas e ordem iguais: existe uma regra básica que diz que, se você consegue fazer mais do que o número de repetições previstas no seu treino, é hora de aumentar a carga. Se insistir em usar sempre a mesma carga, você não estará desafiando o seu corpo. Varie a ordem dos exercícios também.
Sempre a mesma velocidade: claro que todos têm um ritmo no qual se sentem confortáveis, mas é exatamente esse o problema. Se você se sente sempre assim, tenderá a relaxar e aí... Saia da zona de conforto ao menos uma vez por semana. Se você corre, comece com 30 s a 60 s de sprint até chegar a pelo menos 1 min em um ritmo mais acelerado. Repita isso de quatro a oito vezes durante o treino.
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