10 sugestões para o tratamento da canelite
Pode ser que a dor aguda que começa na região anterior do tornozelo e se estende quase até que a patela seja a síndrome do estresse tibial medial, popularmente chamada de canelite. Ao tocar essa região, na parte posterior e interna da perna (conhecida como face medial) em qualquer um dos lados da tíbia, você pode sentir dor.
A maioria das canelites, embora chata, é insignificante e pode ser tratada com as orientações a seguir. Entretanto, se a dor persistir ou recorrer, procure um médico. A síndrome do estresse tibial medial pode se desenvolver em conseqüência de uma fratura por estresse - uma pequena fratura por estresse da tíbia. As fraturas por estresse não se curam sozinhas e, sem tratamento, podem se agravar.
1. Não corra com dor: na melhor das hipóteses, a síndrome de estresse tibial medial não melhorará, e na pior delas, você estará sob risco de uma lesão mais grave. Aos primeiros sintomas da síndrome, evite correr, ou, pelo menos, diminua a distância que você costuma correr.
2. Use gelo no local: o gelo é o tratamento recomendado para diminuir a inflamação de qualquer lesão esportiva, e com a síndrome do estresse tibial medial não seria diferente. Massageie a canela com uma bolsa ou pedra de gelo por dez minutos, até quatro vezes ao dia, durante uma semana ou duas. Você também pode experimentar gelar o local com uma bolsa de verduras congeladas, como ervilhas ou grãos de milho.
3. Enfaixe o local: envolver a canela com uma faixa elástica ou uma faixa de borracha que se ajuste sobre a parte inferior da perna pode ser reconfortante, pois ela comprime os músculos e limita um pouco seus movimentos.
4. Tome duas aspirinas: os analgésicos como aspirina e ibuprofeno são bastante eficazes no alívio da dor. Esses medicamentos diminuem o inchaço e a inflamação que podem acompanhar essas lesões. O paracetamol pode aliviar a dor, mas provavelmente não fará muito efeito na inflamação causada pela síndrome do estresse tibial medial. Em caso de gestação, lactação ou antecedentes de efeitos colaterais em conseqüência de uso de anti-inflamatórios consulte o médico antes de tomar quaisquer medicamentos.
5. Use palmilha: já que a síndrome normalmente ocorre devido ao impacto excessivo, o uso de uma palmilha almofadada pode ajudar a suavizar o choque à medida que seu pé toca o chão duro.
6. Entre em sintonia com seu corpo: se sua canela doer, descanse, passe gelo ou fale com seu médico a respeito.
7. Evite o cimento: faça exercícios em superfícies adequadas, como trilhas, cascalhos e gramados. Se tiver que correr na rua, escolha as pavimentadas com asfalto, não concreto, para diminuir a probabilidade de desenvolver a síndrome. Se fizer exercícios aeróbicos, fique longe dos pisos de cimento, mesmo daqueles com carpete. Pisos de madeira são a melhor opção.
8. Mude o exercício: uma forma de dar um descanso para a perna sem ter que deixar de fazer exercício é fazer outro tipo de atividade. Se você corre, faça natação, ande de bicicleta ergométrica ou faça qualquer outra atividade que não force tanto a região anterior da perna quanto a corrida.
9. Não corra em morros: subir e descer morros podem contribuir para o desenvolvimento da síndrome ou agravá-la.
10. Evite que a lesão ocorra a primeira vez: sempre se aqueça antes dos exercícios. O aquecimento relaxa os músculos e leva o sangue para os tecidos. Os músculos aquecidos têm menos chance de sofrerem uma lesão. Aqueça-se com alguns minutos de caminhada ou de alongamento leve.
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